Pourquoi n’arrive-t-on pas à tenir nos bonnes résolutions ? C’est essentiellement parce qu’on ne crée pas les bonnes conditions permettant d’accompagner le changement qu’elles impliqueront dans notre vie.

À chaque rentrée et à chaque nouvelle année, on se fixe des objectifs précis. Seulement, ils tiennent tout au plus 3 jours avant qu’on ne finisse par abandonner.

Je vais te parler dans cet article des 6 raisons pour lesquelles tes bonnes résolutions ne tiennent pas.

Qu’est-ce qu’une résolution ? 

Une résolution est selon le Larousse « l’acte par lequel, après réflexion, on décide volontairement d’accomplir quelque chose ». 

Wikipédia en apporte une définition un peu plus précise : « Les bonnes résolutions sont une coutume qui consistent, à l’occasion du passage à la nouvelle année, le 1er janvier, à prendre un ou plusieurs engagements envers soi-même pour améliorer son comportement, une habitude ou son mode de vie durant l’année à venir. »

Une bonne résolution est donc, en somme, un engagement à SE CHANGER soi-même.

Pourquoi prenons-nous des résolutions et dans quel contexte ? 

On entame très souvent une nouvelle année avec un bilan de l’année écoulée. On essaie d’identifier ce qu’on a aimé ou pas, ce qui a marché ou non, etc. On dresse une liste de bonnes résolutions pour se fixer de nouveaux objectifs et lancer de nouveaux challenges. 

Exemple : À partir du 1er janvier, je voudrais me mettre au sport car j’ai peu bougé l’année passée. 

Ce n’est en effet pas pour rien qu’à la fin de l’année nous dressons un bilan au travail. Il couvre les activités que l’on a menées, les revenus générés… Ce n’est également pas par hasard qu’il y a un bilan comptable chaque fin d’année. 

Faire le point annuellement s’inscrit dans une logique. Les résolutions accompagnent les résultats de l’analyse de l’année précédente, suivant cette même logique.

La plupart du temps, les gens veulent simplement prendre des résolutions par effet de mode. Cela se vérifie d’ailleurs dans les médias qui soulignent avec insistance les résolutions de la nouvelle année au mois de janvier. Elles sont parfois aussi une conséquence de l’euphorie du nouvel an. Ce n’est pas toujours le moment où nous sommes le plus lucides et réalistes pour prendre de telles décisions. 

Pourquoi les bonnes résolutions ne tiennent pas ? 

RAISON 1 : La puissance de l’habitude

Survival first 

Le premier motif est directement lié à ton système nerveux. Celui-ci ressent en effet du danger à l’idée de mettre en place un changement. Notre cerveau aime les habitudes: il peut en effet anticiper celles-ci de manière à ce que tu restes en sécurité, donc en vie. 

Une résolution est un engagement à changer un comportement ou quelque chose dans ton mode de vie. Qui dit changement, dit grande dose d’inconnu, d’inhabituel avec des repères chamboulés. Comme c’est insécurisant, ton cerveau le perçoit comme une menace pour ta survie.  

La résolution est le CHANGEMENT par excellence ! 

Que se passe-t-il quand ton système nerveux se sent en insécurité ? PROTECTION ! Un mécanisme de protection s’active. 

Comment ? Par de la  RÉSISTANCE. Elle peut s’illustrer de différentes manières comme ressentir la flemme,  ou l’évitement. 

Exemple : 

• Tu oublies que tu avais décidé d’aller au sport. 
• Tu trouves des excuses qui t’empêchent de venir à bout de tes résolutions. 

Ce sont là des manifestations de résistance au changement. Ces manières de t’empêcher d’aller au bout permettent de rester dans sa zone de confort (autrement dit ta zone de sécurité).

Ce mécanisme est autant valable avant de faire un saut à l’élastique qu’avant de changer de travail. 

Pour te donner une illustration : 

• Habitude –> Bien car c’est connu –> je vais vivre 
• Changement –> pas bien car c’est inconnu –> je vais mourir

Il est possible que tu te demandes : « qu’est ce qui fait qu’un petit jogging d’une heure puisse créer ce genre de résistance ? »

C’est sans doute que pour toi, l’écart entre ta situation d’aujourd’hui et ce jogging d’une heure est beaucoup trop grand.  

Exemple : Tu as peur de te blesser. Tu as peur d’être déçue de tes performances car tu n’en as pas fait depuis une éternité. Tu as peur de ne pas arriver au bout ou de te ridiculiser….

Le même mécanisme est à l’œuvre lorsque tu manques de te faire écraser en traversant le passage piéton. Il en est de même lorsque tu as l’impression que tu vas bientôt te faire renvoyer. Tu te sens menacé et en danger. Tu vas donc adapter ton comportement face à cette menace. Le stress te fait faire ça.

Pour en savoir plus sur les liens entre mécanismes de protection, danger et stress, je t’invite à télécharger mon guide sur le stress que tu trouveras en bas de cet article.

3 choses à retenir, en rapport avec ce motif :

• Les habitudes sont une indication de sécurité. Tout changement menaçant tes habitudes est donc insécurisant.

• On comprend donc bien pourquoi les habitudes sont plus fortes que la raison. L’arrêt de la cigarette en est un bon exemple. 

Combien de personnes souhaitent arrêter de fumer ? La nocivité de la cigarette est connue de tous mais pour les fumeurs, ce n’est pas un argument rationnel. Bien que les effets nocifs de la cigarette sur la santé aient été démontrés, ce n’est pas pour autant que les fumeurs souhaitant arrêter y parviennent du premier coup. La raison n’a pas beaucoup d’effet sur l’habitude.  

• Peu importe la manière dont ça s’exprime chez toi, la résistance est un mécanisme de protection. Si tu ne tiens pas tes résolutions, c’est plutôt lié au fonctionnement de ton système nerveux. Il cherche à te protéger de ce qu’il estime être dangereux et insécurisant pour toi. Ta volonté n’est pas en cause. Il n’est pas nécessaire de te culpabiliser. ☺

Fort heureusement, il y a un moyen d’aborder cette résistance de manière à tenir les bonnes résolutions ! Nous l’aborderons en détails dans un prochain article. 

RAISON 2:  Ton « pourquoi » n’est pas assez fort

On vient de voir que ton cerveau va toujours privilégier les habitudes. Si tes raisons de concrétiser la bonne résolution ne sont pas assez fortes, le poids de l’habitude va l’emporter.

Ta détermination fera vraiment toute la différence. Il s’agit de continuer malgré les changements d’humeur, d’émotion et la flemme.

Quand tu identifieras le « pourquoi » de ta motivation, tu auras de très grandes chances de tenir sur le long terme. Tes habitudes peuvent en effet se défaire comme se recréer d’une certaine manière. 

RAISON 3 : Ton objectif manque de réalisme. 

Les objectifs permettent de concentrer l’énergie, l’action et l’intuition dans une direction. 

Pour que tu parviennes à concentrer action et intuition, il faut que ta direction soit réaliste. J’entends par là que ta bonne résolution doit prendre suffisamment en compte tes conditions de vie ainsi que ton contexte actuel pour que tu la tiennes.  

Exemple : Tu es mère célibataire avec tes enfants à plein temps. Tu as pris comme bonne résolution de changer de travail, perdre du poids, reprendre le sport et d’arrêter de manger du sucre. Cela représente beaucoup de changements pour une personne en même temps.

Pose-toi cette question : est-ce réaliste avec tes responsabilités, ta charge mentale, et cette parentalité que tu assumes seule de faire tout ça à la fois? 

L’objectif réaliste consisterait à découper ton gros objectif en plus petits morceaux.

Te souviens-tu de ce que je disais à propos du cerveau précédemment ? Si ce que tu cherches à faire est déconnecté de ta réalité, ce sera difficile de le mettre en place. 

RAISON 4 : Tu as trop de bonnes résolutions et tu n’en fais donc pas une priorité 

Une des causes principales de l’échec à tenir les résolutions, c’est qu’il y en a trop à la fois. Commence avec une seule, tiens au moins 30 jours, puis ajoutes-en une autre. 

Changer demande énergie et espace mental. Si tu n’as ni l’un ni l’autre, il est plus difficile d’y parvenir tu en as sûrement déjà fait l’expérience.

La question des priorités pourrait faire l’objet d’un article. Au-delà des contraintes de temps dans ton agenda, il faut considérer l’énergie à mobiliser pour initier le mouvement. 

Pourquoi penses-tu qu’après ta longue journée de travail et après avoir couché tes enfants, tu n’as pas envie de postuler ?

Pourquoi préfères-tu plutôt te poser devant ton canapé et une série Netflix ?

C’est parce que tu es crevée et que la charge mentale t’a pesée toute la journée. A la fin de la journée tu es vidée.

Conclusion : tu n’as plus ni espace mental ni énergie. 

RAISON 5 : Tu ne sais pas comment gérer la résistance et ça te fait abandonner ta bonne résolution

Comme expliqué en première partie, la résistance vient indiquer qu’il y a quelque chose d’insécurisant dans ce que tu entreprends. J’ai conscience que tu es sceptique, car un jogging d’une heure te semble sans doute inoffensif.

Donc si tu n’analyses pas les raisons de ta résistance tu te considèreras simplement victime de la « démotivation ». En réalité, un  micro-ajustement pourrait te permettre de quand même mettre en place et tenir ta bonne résolution.

Par exemple : Tu te lances dans le projet d’un jogging pendant 1h tous les jours. Tu arrêtes au bout du 3e jour. Peut-être que courir 15 min aurait été plus gérable qu’1h. Tu aurais pu construire l’habitude autour de 15 min.

Raison 6 : Il n’y a pas de système de soutien autour de cette nouveauté 

Comme annoncé en introduction : s’il y a changement, il y a nouveauté. S’il y a nouveauté, il y a un risque de danger. 

Pour diminuer cette perception de danger perçu par notre cerveau, c’est intéressant de mettre en place des petites choses qui viennent rendre la démarche plus facile. Cela réduit les étapes entre « je ne fais rien » et « je fais ». 

Lorsque tu prends une décision et que c’est nouveau, la résistance va te faire douter du bien-fondé de cette décision. Pourtant, si tout est prêt pour l’exécution, tu auras moins de volonté à exercer et il y aura moins d’étapes pour la mise en place. 

Pour ne pas devoir aller le chercher le matin, j’embarque par exemple mon sac de sport déjà préparé la veille. Ainsi, je suis sûre d’avoir ce qu’il faut avec moi pour une éventuelle séance de sport après le travail. 

Pour tenir ses bonnes résolutions

Les raisons qui t’empêchent de tenir ses bonnes résolutions tiennent en trois mots : habitudes, résistances et changement. 

Les habitudes génèrent de la résistance au changement que tu souhaites mettre en place à travers les bonnes résolutions. 

• Ton système nerveux provoque de la résistance pour rester dans le confort des habitudes sécurisantes
• Tes motivations sont rarement assez fortes face à la puissance de l’habitude
• Tes bonnes résolutions ne sont pas réalistes
• Tu prends trop de bonnes résolutions et donc tu n’en fais pas une priorité 
• Tu ne sais pas comment gérer la résistance et ça te fait abandonner 
• Tu ne crées pas de système de soutien autour de cette résolution 

A présent, tu sais pourquoi tes bonnes résolutions ne tiennent pas. Prochainement, je t’aiderai à voir ce que tu peux  faire pour réussir à les tenir durablement ! 

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